EDUCAÇÃO FÍSICA_ACD - Voleibol Mirim e Infantil_ Prof. Gomes - Tema: Treino para melhorar fundamentos
4º Bimestre: Atividade 1
Tema:
Treino para melhorar fundamentos
Recursos materiais: Acesso à internet por
computador ou celular smartphone (tirar fotos também); papelaria pessoal,
caderno de anotações, registro, caneta, lápis e outras. Além de sacolinha de mercado.
👉Atividade para fazer: Faça a leitura do texto que segue
abaixo, assista ao vídeo no link indicado, usando uma sacolinha de mercado
encha de ar e tente praticar os 5 movimentos do vídeos ou do texto ao finalizar
faça um desenho o que mais te marcou descreva no caderno e enviar para o
professor.
👉Vídeo:
👉Texto:
Treino de vôlei: dicas para desenvolver os fundamentos
Independentemente do esporte, não é possível se tornar um
grande atleta sem treinamento. E é claro que isso também é válido para o vôlei.
Seja nas quadras ou na areia, é importante que os jogadores de
voleibol treinem saque, passe, levantamento, ataque e bloqueio.
Você sabe como executar corretamente todos eles?
Fique com a gente para conhecer formas de treinar os fundamentos
do vôlei e também para conferir exercícios que podem ser feitos sozinho!
O que você vai conferir neste post: [Ocultar]
o 1.1 Como executar o saque por baixo
o 1.2 Como executar o saque por cima
o 1.3 Como executar o saque viagem
o 2.1 Como executar a manchete no vôlei
o 2.2 Como executar o toque no vôlei
Treino de vôlei: saque
O saque
no vôlei é o ato de enviar a bola da área de
saque para a quadra adversária.
A bola deve ser direcionada para a quadra do adversário e passar
por sobre a rede e entre as antenas.
Como executar o saque por baixo
Quando é realizado com o jogador no chão, em um movimento de baixo
para cima, esse fundamento recebe o nome de “saque por baixo”.
Para fazer o saque por baixo, o jogador deve ficar atrás da linha
de fundo e seguir alguns passos:
·
Posicionar o pé esquerdo à frente se for
destro ou o direito se for canhoto;
·
Flexionar levemente os joelhos;
·
Segurar a bola com a mão oposta à “mão boa”, à
meia altura entre o quadril e o topo da cabeça;
·
Com o outro braço, deve ser feito um balanço
para bater por baixo da bola;
·
O jogador deve escolher entre bater na bola
com a mão aberta, para ter mais precisão, ou bater com a mão fechada, para ter
mais força.
Ao realizar o saque, não tente dar uma pancada na bola. O segredo
para um bom saque por baixo está na amplitude e na velocidade do braço.
Como executar o saque por cima
No saque por cima, o jogador faz movimento similar ao viagem para
acertar a bola, mas sem saltar. Com o braço flexionado acima da cabeça, o
responsável pelo saque atinge a bola com um tapa.
Para executá-lo, é necessário esticar o braço e lançar a bola para
cima. A bola deve chegar acima da cabeça e um pouco à frente do jogador.
Com o outro braço, deve ser dado um tapa no meio da bola, com a
mão aberta, para direcioná-la para frente.
Como executar o saque viagem
O saque mais comum no voleibol profissional é o “saque viagem”, em
que o jogador lança a bola para o alto e salta para atingi-la.
Sua execução é similar à do saque por cima. Porém, o jogador deve
lançar a bola para o alto com mais força e saltar para atingi-la no ar.
Treino
de vôlei: passe ou recepção
A recepção é o fundamento básico do vôlei para a equipe que está
recebendo o saque. Ela pode ser feita em qualquer lugar da quadra e,
normalmente, acontece com uma manchete — movimento que os jogadores fazem
unindo as mãos e mantendo os braços retos.
Como executar a manchete no
vôlei
A manchete é mais utilizada para acertar as bolas mais baixas e
serve tanto para recepcionar o saque quanto para defender os ataques do time
adversário.
Para fazer uma manchete, o jogador de vôlei deve:
·
Correr até o ponto de provável queda da bola;
·
Flexionar levemente os joelhos e manter as
costas arqueadas;
·
Os braços devem ser mantidos esticados e um
pouco distantes do corpo;
·
As mãos devem estar unidas, com a palma de uma
sobre a outra, e os dedos devem estar dobrados;
·
Para bater na bola, deve ser feito um
movimento dos braços de baixo para cima, utilizado o antebraço para encostar na
bola.
Como executar o toque no vôlei
Além da manchete, o passe no vôlei pode ser dado com um toque.
Nesse movimento, com as mãos separadas, acima da cabeça, o jogador deve tocar a
bola com os dedos, impulsionando-a para cima.
O toque é o movimento mais comum para a realização do
levantamento. A seguir, entenda mais sobre como ele deve ser executado!
Treino de vôlei: levantamento
Depois que uma equipe recebe um saque ou defende um ataque,
aparece o próximo fundamento do voleibol: o levantamento.
Nesse movimento, um jogador faz um passe para que um companheiro
de equipe ataque a bola e a mande para a quadra adversária.
Essa função, normalmente, cabe a um jogador específico da equipe,
chamado levantador.
Geralmente, o levantamento é feito com um toque, mas também há
possibilidade de ser utilizada uma manchete.
Para fazer um bom levantamento, o jogador deve:
·
Flexionar levemente os joelhos, mantendo as
costas retas;
·
Flexionar os cotovelos em um ângulo reto, acima
dos ombros;
·
As mãos devem ficar acima da testa, abertas e
a uma distância de cerca de 15 centímetros uma da outra;
·
Os dedos devem estar relaxados e ligeiramente
curvados, formando um triângulo com polegares e indicadores;
·
Para tocar na bola, as pernas devem ser
esticadas, para elevar o corpo;
·
A bola deve ser empurrada com os dedos com
força e esticando os braços para cima.
Treino
de vôlei: ataque
No último movimento antes que a bola seja enviada para o lado
adversário, o jogador deve, preferencialmente, estar próximo à rede. Com um
salto, e o braço flexionado acima da cabeça, o atacante dá um tapa na bola,
conhecido como “cortada”.
Para o ataque ser bem executado, o jogador precisa realizar
corretamente três etapas: saltar, bater na bola e pousar.
Os passos são os seguintes:
·
Saltar para a frente, jogando os braços para
trás;
·
Deixar o braço utilizado para bater na bola
flexionado atrás da cabeça, com o cotovelo acima da linha do ombro;
·
Bater na bola com a mão aberta no centro da
bola, quebrando o punho no momento da batida;
·
Ao pousar, o jogador deve estar atento para
não encostar na rede nem invadir a quadra adversária, senão será marcada uma
infração.
Dicas para treinar vôlei sozinho
O vôlei é um esporte coletivo e, usualmente, os treinamentos são
desenvolvidos em grupo. Porém, isso não quer dizer que você não possa treinar
sozinho caso não tenha outros atletas ou instrutores para auxiliar nos
exercícios.
Alguns dos exercícios para treinar fundamentos de vôlei podem ser
feitos com uma parede plana e alta. Nesse caso, os treinamentos de saque e
ataque são executados usando a parede como apoio.
Para o saque, é recomendável usar uma fita métrica para marcar a
altura da rede. Assim, haverá uma referência sobre onde a bola deveria passar
na execução desse fundamento.
Já o ataque pode ser feito tanto rebatendo a bola diretamente na
parede quanto direcionando o movimento para a bola tocar o chão e depois a
parede.
Para treinar manchete e toque sozinho, um bom caminho é fazer o
movimento mandando a bola para si mesmo. Nesse caso, um desafio é contar
quantas vezes a bola foi tocada sem cair no chão.
O importante é observar o que pode ser aprimorado e repetir os
movimentos diversas vezes para que eles se tornem naturais.
Não perca o ânimo e siga forte em seus treinos de vôlei para ser
craque nas quadras ou na areia!
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